Antara-Συγκράτηση της αναπνοής

Αυτό το είδος της αναπνοής αυξάνει τη παραγωγή του διοξειδίου του άνθρακα και γι αυτό δημιουργεί ένα ερέθισμα που αυξάνει την ανταλλαγή οξυγόνου και επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό.Επιπλέον,ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

• Εισπνόη: Ορίζουμε προηγουμένως πόσο χρόνο θα διαρκέσει η εισπνοή,για παράδειγμα τρία δευτερόλεπτα.Επιτρέπουμε στον αέρα να εισέλθει από τη μύτη τεντώνοντας το υπογάστριο.

• Συγκράτηση: Αυτή τη φάση θα πρέπει να διαρκέσει ,με γεμάτους και άδειους τους πνεύμονες,τον διπλό χρόνο από όσο διήρκεσε η εισπνοή.Είναι καλό να εισπνεύσουμε για τρία δευτερόλεπτα ώστε η φάση της συγκράτησης να διαρκέσει έξι. Παρατείνουμε τις περιόδους αυτές μέχρι να φτάσουμε τα είκοσι δευτερόλεπτα για εισπνοή και εκπνοή και τα είκοσι για συγκράτηση.

• Εκπνοή: Αποβάλλουμε τον αέρα στον ίδιο χρόνο που διήρκεσε η εισπνοή και μένουμε στο σημείο αυτό,προτού εισπνεύσουμε ξανά.