Rechaka-Πλήρης εκπνοή

Στόχος αυτής της μεθόδου είναι να αποβάλλουμε όλο το διοξείδιο του άνθρακα από τον οργανισμό .Έτσι επιτυγχάνεται πλήρης κάθαρση.Η άσκηση αυτή γίνεται σε καθιστή στάση.Όσοι πάσχουν από καρδιολογικά προβλήματα θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή την άσκηση.

• Προετοιμασία: Κλείνουμε τα μάτια και αναπνεύουμε αργά για ένα με δύο λεπτά.

• Εισπνοή: Εισπνέουμε βαθιά και κατεβάζουμε το κεφάλι ,έτσι ώστε το πηγούνι να πιέσει το στήθος.Χαλαρώνουμε τους μύες του κορμού και της κοιλιάς.

• Συγκράτηση:Κρατάμε την αναπνοή,ενώ μια αίσθηση ηρεμίας μας καταλαμβάνει. Αυτή τη στιγμή θα πρέπει να εστιάσουμε την προσοχή μας σε ότι αισθανόμαστε και όχι στο να απορροφήσουμε ή να αποβάλλουμε αέρα.Θα φτάσει η στιγμή που θα νιώσουμε την ανάγκη να εισπνεύσουμε ξανά αέρα.Τότε μόνο θα περάσουμε στην επόμενη φάση.

• Εισπνοή: Σηκώνουμε το κεφάλι και τον κορμό και αποβάλλουμε τον αέρα όσο πιο αργά μπορούμε.

• Συγκράτηση: Η δεύτερη συγκράτηση που γίνεται με άδειους τους πνεύμονες θα είναι πιο σύντομη.Σε αυτή δε θα κατεβάσουμε το κεφάλι ,ούτε θα χαλαρώσουμε ιδιαίτερα το κορμό.

• Επαναλαμβάνουμε την άσκηση πέντε με δέκα φορές παίρνοντας στα ενδιάμεσα κάποιες κανονικές ανάσες, ώστε να ισορροπήσουμε τον οργανισμό.Με την εξάσκηση ο χρόνος συγκράτησης μπορεί να παραταθεί μέχρι δύο λεπτά.