Puraka-Πλήρης εισπνοή

Αυτού του είδους η αναπνοή δημιουργεί μεγαλύτερη οξυγόνωση, γι αυτό ηρεμεί το νευρικό σύστημα και εξαλείφει τη καθημερινή κούραση.Αυξάνει τη κυκλοφορία στο υπογάστριο και είναι επωφελής σε περιπτώσεις καρδιακών,πνευμονικών ή στομαχικών διαταραχών.

Οδηγίες

Πριν ξεκινήσουμε, εκπνέουμε ώστε να αδειάσουμε τελείως τους πνεύμονες.

• Εισπνοή: Εισπνέουμε αργά,χαλαρώνοντας τους μύες του υπογάστριου έτσι ώστε να μπορεί να γεμίσει πρώτα το κατώτερο τμήμα των πνευμόνων, μετά το μέσο τμήμα και τέλος το ανώτερο.

• Συγκράτηση: Και στις δύο περιπτώσεις συγκράτησης της αναπνοής, τόσο με τους πνεύμονες γεμάτους όσο και με τους πνεύμονες άδειους,θα ξεκινήσουμε κρατώντας την αναπνοή για πέντε δευτερόλεπτα και κάθε εβδομάδα θα προσθέτουμε άλλα πέντε μέχρι να φτάσουμε συνολικά στα είκοσι δευτερόλεπτα.

• Εκπνοή:Εκτός από την αρχική εκπνοή,που έχει σκοπό να αδειάσουμε τους πνεύμονες , οι υπόλοιπες θα γίνουν αργά και απαλά από τη μύτη.Επαναλαμβάνουμε την άσκηση πέντε με δέκα φορές.