Urdhva Mukha Svanasana- Πάνω σκύλος

Οδηγίες

1. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα. Τα πέλματα πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος. Δεν πατάμε στα δάχτυλα γιατί μπορεί να τραυματίσουμε τη μέση.

2. Τοποθετούμε τα χέρια δίπλα στα πλευρά.

3. Εισπνέουμε καθώς πιέζουμε τα χέρια στο έδαφος. Τεντώνουμε τα χέρια, υψώνουμε το κορμό και σηκώνουμε τα πόδια μερικά χιλιοστά από το έδαφος.

4. Κρατάμε τους αγκώνες κοντά στο σώμα, τους ώμους μακρυά από τα αυτιά και τεντώνουμε το στέρνο ψηλά.

5. .Υψώνουμε το βλέμμα ψηλά , όσο μας επιτρέπει το σώμα μας

Οφέλη

1.Τεντώνει το στέρνο και τη μέση

2.Βελτιώνει τη στάση του σώματος

3.Βελτιώνει τη πέψη

4.Σμιλεύει γλουτούς και μηρούς

5.Ανακουφίζει από αίσθημα κούρασης